肌筋膜激痛點自我照護手冊:按圖索驥找痛點 對症按壓秒舒緩, 快速恢復自在活動!

9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩
按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！

健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？
週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？
上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？
出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？
更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安；
無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。
實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！

人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成，能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維；當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限，形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等，且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。

更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！

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